La colazione ideale: poche calorie e tanto gusto

La colazione ideale, per essere tale, deve permetterti di iniziare la giornata con tanta energia senza farti assumere troppe calorie. Questa frase può farti capire fin da subito che nell’articolo non ti proporrò colazioni a base di brioche o altre schifezze molto diffuse in Italia e nel resto del mondo. Ti voglio consigliare invece vari alimenti da usare nella tua colazione ideale (o perfetta), in modo che tu possa preparare da solo la colazione e gustarla ogni giorno senza avere sensi di colpa e senza stare a preoccuparti per la quantità calorica del pasto più importante della giornata.

Colazione Ideale: Alimenti e Calorie

1 Bicchiere di Latte con basso contenuto di grassi 70 Calorie
1 Mela Verde 70 Calorie
4 Albumi di Uovo 80 Calorie
1 Tazza di Caffè e 1 Cucchiaio di Zucchero 20 Calorie
1 Tazza di Tè Verde 1 Cucchiaio di Zucchero 20 Calorie
1 Succo di Frutta 65/70 Calorie
1 Barretta dietetica della Nestlè 90 Calorie
30 Grammi di Cereali Kelloggs 100 calorie
4 Fette Biscottate Integrali 120 Calorie
3 Fette Biscottate con Marmellata 170 Calorie
1 Yogurt Magro 45 Calorie
1 Yogurt Magro alla Frutta 125 Calorie
1 Yogurt Vitasnella alla frutta 70 Calorie
25 Grammi di Mandorle Secche 145 Calorie
30 Grammi di Arachidi Secche 155 Calorie
4 Datteri Secchi 100 Calorie
1 Banana 145 Calorie
1 Arancia 75 Calorie
1 Pera 70 Calorie

Ora hai una lunghissima lista di alimenti e bibite gustosi e con poche calorie da usare per la tua colazione ideale. Fai la combinazione migliore e non esagerare, 300-400 calorie a colazione sono più che sufficienti (metà se il tuo obiettivo è dimagrire velocemente). Ci sono però anche vari alimenti da evitare in ogni caso (troppo calorici, troppo dolci, troppo dannosi per il peso ideale di una persona qualsiasi).

Alimenti da Evitare nella Colazione Ideale

Brioche da 300 Calorie in Su
Cioccolato Circa 600 Calorie per 100 Grammi
Cappuccino 150 Calorie (è molto meglio il Caffè)
Biscotti di Ogni tipo 500 Calorie per 100 Grammi
Bibite Gassate Non hanno troppe calorie ma ti gonfiano
Alcool Ci mancherebbe.. ma è meglio ripeterlo

Evita l’evitabile e mangia il consigliabile. Un gioco di parole che deve convincerti a passare dalla parte delle persone che conducono stili di vita sani e lunghi. La colazione ideale non è neanche meno gustosa della colazione normale, cambia solamente l’apporto calorico.

Non dirmi che 1 banana e 1 yogurt vitasnella non riescono a saziarti al mattino? Se questo non ti basta, ricorda che una colazione fatta al bar può costare più di una colazione dietetica. Ciò che produci in casa ti fa risparmiare sia soldi che chili di troppo. Nei prossimi articoli troverai anche il pranzo e la cena ideali, ma per ora comincia a provare le migliori combinazioni per trovare la tua colazione ideale!

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