Pillole per dimagrire

Dimagrire senza dieta è il sogno di molte persone, soprattutto delle più pigre e golose. Purtroppo se il desiderio è di perdere peso velocemente, una regolamentazione all’alimentazione deve essere apportata, se non nelle quantità almeno nella tipologia di cibi. La dieta deve infatti annoverare alimenti sani e leggeri, attingere le calorie da una varietà di cibi diversi e proporsi ricca di sostanze nutritive.

Nel dettaglio, il segreto per dimagrire senza dieta va ricercato nella scelta di alimenti naturali, quindi carboidrati attinti da cibi integrali e che non abbiano subito processi di raffinazione. Le paste integrali, i creali e il riso possono essere scelti in questa variante, che assicura una buona quantità di fibre abili nel favorire il transito intestinale e nel migliorare la digestione.

Una speciale menzione per quel che riguarda la lotta ai chili di troppo va data agli integratori per dimagrire, che possono rivelarsi davvero decisivi nel raggiungimento della forma perfetta.

Ma cosa sono esattamente? E quali sono le loro funzioni?

Integratori per dimagrire

Gli integratori a base naturale sono dei prodotti che hanno come obiettivo quello di integrare – con elementi, appunto, naturali – eventuali nutrienti che dovessero venire a mancare nell’alimentazione di una persona, e che sono dunque carenti in essa.

Per poter incrementare tale fabbisogno, si assumono pertanto integratori sotto forma di bustine, di bevande o di compresse: in commercio ne trovate decine e decine di varianti, ognuna delle quali promette di permettervi di integrare eventuali carenze.

In altri termini, se con l’alimentazione non siete in grado di soddisfare un determinato fabbisogno, si può ben ricorrere agli integratori. I quali, ben inteso, possono essere utili anche per dimagrire, attraverso le loro funzioni di accelerazione del metabolismo, di incremento del senso di sazietà (integratori antifame) o anche di bruciare i grassi in eccesso (integratori brucia grassi).

Sebbene il panorama degli integratori per dimagrire sia estremamente ampio, possiamo cercare di ricordare come gli integratori naturali possano suddividersi in quelli che forniscono vitamine, sali minerali, proteine, acidi grassi, aminoacidi, probiotici, fibre e, naturalmente, anche un mix degli elementi che sopra abbiamo appena introdotto. Ognuno degli integratori sarà in grado di soddisfare un determinato fabbisogno, in accompagnamento all’indispensabile assunzione con gli alimenti.

In maniera più dettagliata, gli integratori a base di vitamine vengono generalmente consigliati per poter regolare al meglio i processi metabolici ed enzimatici attraverso la somministrazione di una quantità aggiuntiva di vitamine che, evidentemente, non si è in grado di ottenere attraverso una corretta alimentazione. Gli integratori di sali minerali sono invece un buon supporto per poter assolvere correttamente a molti processi fisiologici, e devono essere spesso assunti poiché non si riesce a reintegrare i sali minerali persi in seguito all’espulsione dei liquidi.

Molto importanti sono anche gli integratori di proteine, importantissime per il nostro organismo, e maggiormente assunte con carne, pesce, uova e legumi. Sempre più diffusi sono anche gli integratori di fibre, utili per poter aiutare l’intestino nelle sue funzioni “tradizionali” (le fibre si trovano generalmente nella frutta e nella verdura, ma in alcuni casi potrebbe essere utile cercare di assumerne attraverso un prodotto di integrazione).

Per quanto intuibile, prima di assumere l’integratore, cercate di parlarne con il vostro medico, e farvi suggerire quello più opportuno.

Dimagrire con gli attrezzi da palestra

Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere peso, quasi certamente un allenamento cardiovascolare è ciò che fa al caso vostro. Utilizzando determinati attrezzi da palestra praticherete un circuito di esercizi che vi farà ritrovare in poco tempo la silhouette tanto desiderata.

Inoltre, sentirete il vostro corpo più tonico e pure più bello. Sono esercizi cardio specifici per dimagrire e si eseguono in modalità aerobica, controllando costantemente la respirazione.

La Cyclette è ottima per dimagrire

La cyclette è senza dubbio fra gli attrezzi più efficaci per ritrovare la forma fisica perfetta. Anche se ormai esiste da diversi decenni, la cyclette presenta innumerevoli benefici come la tradizionale bicicletta, ma in più assicura la comodità di poter essere usata all’interno della propria abitazione. Se avete poco spazio, optate per la cyclette pieghevole da riporre dove volete una volta terminato l’allenamento.

Ovviamente, ci vuole costanza e determinazione per poter ottenere i risultati sperati. Tenete a mente che, una postura errata provoca dolore, e per questo motivo bisogna regolare attentamente il sellino prima di cominciare a pedalare. Da seduti dovete alzare oppure abbassare la sella fino a quando la gamba riuscirà a distendersi quasi del tutto durante la pedalata. Una volta sistemata la sella, inizierete a godervi i benefici della vostra cyclette.

Per essere sicuri di bruciare i grassi è fondamentale affidarsi ad un programma di allenamento che abbia una prima fase di riscaldamento di cinque minuti, dopodiché aumenterete il ritmo per venti minuti: appena raggiunto il livello aerobico lo sforzo si intensifica bruciando così i grassi. Ricordatevi sempre di dedicarvi pure alla fase di defaticamento invece di interrompere di botto l’allenamento. La cyclette scioglierà le tensioni accumulate e rinforzerà la zona lombare. Così facendo, sarete meno soggetti ai dolori classici che si provano nel momento in cui si sta troppo tempo davanti ad un computer. Trattandosi di un esercizio fisico aerobico, la cyclette vi consente di rinforzare il cuore. Migliorando la vostra condizione fisica terrà il corpo in allenamento, limitando la pressione arteriosa.

Preferire una cyclette con incluso il cardio frequenzimetro è una scelta ottima per riuscire a monitorare i progressi e decidere se aumentare o no i tempi delle sedute. La cyclette è utile per tonificare glutei e gambe, contrastando la comparsa della cellulite. Pedalando con regolarità si smaltisce il grasso sui fianchi, ma la cosa bella è che non allenate soltanto le gambe e i glutei, ma pure gli addominali. Come la camminata e la corsa, anche la cyclette consente di dimagrire seguendo una dieta personalizzata. Infine, questo è un macchinario benefico per le articolazioni e per coloro che soffrono di artrosi.

Come dimagrire con il tapis roulant

Il tapis roulant è un attrezzo in grado di simulare camminata e corsa, offrendo tutti quei vantaggi mirati al mantenimento della forma fisica e al benessere in generale.
Chiunque dovrebbe evitare la sedentarietà che provoca un brusco aumento di peso, indolenzimento muscolare, cervicale infiammata, dolori alla schiena, e fastidioso gonfiore alle gambe.
Il tapis roulant va usato tre/quattro volte a settimana per circa 30 minuti. Al termine di ogni sessione di esercizi vanno inclusi alcuni movimenti di stretching.

Esistono due modelli di tapis roulant, quello elettrico e quello magnetico. Il tapis roulant elettrico è sicuramente il più conosciuto e diffuso; esso consente di effettuare un allenamento completo. E’ il tapis roulant che si trova in palestra ed è indicato sia per la camminata sia per la corsa. Ha un motore che permette al nastro sotto di muoversi; grazie a questo, è possibile impostare inclinazione e velocità, consentendo un allenamento totale del corpo.

Il tapis roulant magnetico invece (chiamato pure meccanico) non ha il motore, perciò il nastro sotto si muove con solamente la forza dei piedi. Il tapis roulant magnetico è particolarmente indicato per la camminata normale e veloce, ma non per la corsa. L’inclinazione bisogna modificarla manualmente prima di cominciare l’allenamento per non dover interrompere la sessione in seguito. Il tapis roulant magnetico è stato progettato per chi ama l’home fitness per via del fatto che è più compatto e leggero del tapis roulant elettrico, quindi andrà ad occupare meno spazio, ed è facile da spostare.

Rimettiti in forma con l’ellittica

Per tutti coloro che sono in sovrappeso, eseguire un allenamento con la cyclette ellittica assicura innumerevoli benefici.
Prima di tutto, non essendoci l’impatto con il terreno, permette di evitare dei movimenti pericolosi per la schiena e le articolazioni. L’ellittica è un attrezzo da fitness abbastanza versatile che consente di allenarsi imitando i movimenti dello sci.

Dieci minuti di ellittica equivalgono quasi a trenta minuti di tapis roulant perché l’intensità dell’esercizio è maggiore a quello di ogni altro attrezzo. Si bruciano più calorie in meno tempo rispetto ad esercizi simili con la cyclette e il tapis roulant. L’ellittica è efficace per perdere peso e anche per tonificare i muscoli delle gambe, delle braccia e degli addominali, e si consiglia pure a chi riscontra problemi alle proprie articolazioni, alla schiena o alle ginocchia (non è insolito che venga usata pure nella riabilitazione in caso di problemi articolari).

Sul mercato ci sono moltissimi modelli. L’ideale sarebbe acquistarne uno di dimensioni idonee al peso e all’altezza, con inclinazione regolabile (e resistenza) così da variare gli esercizi modificando l’intensità dello sforzo. È fondamentale che ci sia lo schermo computerizzato (solitamente alimentato a batterie), per poter monitorare i differenti elementi (pulsazioni cardiache, programmi, velocità, consumo di calorie, etc.). L’ellittica è un attrezzo che richiede un buon livello di concentrazione per ottenere un movimento fluido ed una discreta resistenza alla fatica. L’uso dell’ellittica si adatta a chiunque, basta procedere per gradi senza esagerare.

Come perdere peso

Iniziare una dieta per dimagrire seguendo comunque i nostri gusti alimentari, senza eccedere negli alimenti che possono comportare un nuovo aumento di peso: a molti sembra essere quasi un’impresa disperata, tuttavia possibile nel caso in cui seguissimo alcune semplici regole, tenendo in considerazione le reali esigenze del nostro corpo. Si sa, infatti, che una dieta non è e non deve trasformarsi in un regime alimentare “punitivo”, per cui potremo riuscire nell’obiettivo di dimagrire velocemente senza rinunciare completamente a gratificarci con qualche strappo alla regola (l’occasionale snack), senza per questo cedere alle tentazioni.

Per motivarci nel nostro percorso che ci porterà ad ottenere un corpo più tonico, equilibrato e capace di resistere al desiderio di tornare a cibarsi di alimenti ricchi di grassi, carboidrati e spezie, prendiamo innanzitutto in considerazione un fattore importante derivato da una dieta equilibrata per dimagrire: oltre all’aspetto estetico, che per tanti costituisce una delle ragioni fondamentali per cui si inizia un nuovo regime alimentare, i nostri organi interni, l’apparato vascolare e cardiocircolatorio potranno trarre innumerevoli vantaggi dalla nostra rinuncia alle tentazioni: questa prospettiva, che è associata con la possibilità di vivere più a lungo e soprattutto in maggior salute, costituisce un importante punto di vista da prendere in considerazione per evitare di cedere a merende abbondanti e preparazioni dolciarie non poi così sane.

Questo non significa naturalmente rinunciare al sapore; rivolgendosi alla cucina vegetariana o vegana si possono preparare comunque dolci e dessert capaci di sollecitare il palato, darci il giusto nutrimento senza addossarci troppi chili, contribuendo all’efficienza di tutto l’organismo. Un’importante motivazione è costituita anche dal ripulire il nostro frigorifero o la “scorta” personale di dolciumi e stuzzichini, rendendo più difficile cedere nel momento in cui la fame prende il sopravvento. Per spezzare il cosiddetto digiuno da ansia, o semplicemente uno stomaco che reclama attenzione, è possibile comunque mangiare cibi integrali o dare qualche morso ai nostri frutti preferiti, di stagione o meno.

Possiamo inoltre ridurre i cibi che causano dipendenza, tra cui i latticini in generale, che spesso ci stimolano a consumarne dosi ben superiori rispetto alle reali necessità: queste regole valgono anche e soprattutto durante le occasioni di convivio con gli amici, durante le quali è necessario anche limitare il consumo di alcolici e possibilmente presentarsi all’appuntamento con un menu ben predefinito oppure a tema in mente, in modo da poterci nutrire con gusto senza timore di sforare il nostro fabbisogno calorico quotidiano, in tutta sicurezza e salute.

Trucchi per dimagrire

Una dieta è sicuramente d’aiuto, soprattutto se equilibrata, non soltanto per una riduzione di centimetri che quando ce n’è bisogno aiuta a migliorare la silhouette, ma anche per darvi un obiettivo: il riscontro dei risultati non può che incentivarti a fare ancora meglio ed influenzarti in maniera positiva.

E’ possibile comunque che il problema non sia dovuto ai chili di troppo o magari non soltanto a quello e che risieda piuttosto nel fatto di non sentirti adeguata alle tue aspettative.
Cerca allora di farti chiarezza e di porti degli obiettivi. Se adotterai alcune semplici strategie sicuramente troverai alcune soluzioni interessanti per risolvere o almeno alleviare i problemi che ti poni.

Ecco qualche strategia da mettere in atto subito:

– Mangia più frutta,vegetali, meno grassi!

Vuoi Denti migliori? Mangia più frutta. Mangia una mela, una arancia o un mango invece di snack confezionati. Questi alimenti possono sopperire al tuo bisogno di zuccheri e darti le vitamine e minerali di cui hai bisogno per avere le forze necessarie ad affrontare la giornata ed aiutarti a perdere perso velocemente.

Nei pasti mangia vegetali crudi o bolliti. Inizia a pensare di mangiare cibo organico (Frutta,Verdura,Vegetali) per raggiungere il risultato. Inoltre sappi che i vegetali sono un buona fonte naturale di fibre che ti aiutano a dimagrire in fretta ed in modo naturale.

Fai del movimento costante

E’ la prima mossa da mettere in atto da subito. Scendi dall’ autobus due fermate prima e arriva in ufficio a piedi, rinuncia all’ascensore e fai le scale, non cedere alla pigrizia e mantieniti in forma con un po’ di movimento.
Anche se non vai in palestra non rinunciare a qualche piccolo esercizio da praticare in casa: addominali, flessioni e saltelli possono bastare per bruciare quei chili di troppo che hanno appesantito la figura.
Se gli esercizi ti annoiano punta su una bella camminata a passo sostenuto.

Purificati

Disintossicati dallo stress di tutti i giorni, dalle tossine accumulate durante l’inverno, dai problemi e dalla frenesia della vita quotidiana per ritrovare la freschezza e la genuinità di un corpo sano e pulito. Alleggerisci la tua dieta, eliminando i cibi laboriosi e ipercalorici che ti hanno riscaldato durante la stagione fredda e fatto compagnia nelle feste invernali.
Punta su cibi colorati e freschi e fai incetta di fibre!

Pazienta

I primi 10 minuti da quando si comincia ad avvertire la fame sono i più difficili da superare per evitare che ciò possa trasformarsi in un abbuffata. In questo lasso di tempo è consigliabile svolgere qualche attività che distragga, ad esempio parlare al telefono. Trascorsi questi dieci minuti, la necessità diminuisce ed è possibile decidere se aspettare fino al pasto successivo oppure optare per un alimento sano e a basso contenuto calorico.

– Presta attenzione ai tuoi pasti!

Un recente studio, mostra che il 73% degli italiani, regolarmente mangia il loro pasto mentre guardano la televisione. Tu fai lo stesso? Ti è mai capitato di essere troppo assorto nel guardare un programma tv tanto da rimanere sorpreso quando hai visto il tuo piatto vuoto? Succede spesso.

Puoi trovare qui altri trucchi che funzionano.

Se stai valutando seriamente di perdere peso :

  • Spegni la tv
  • Prenditi il tempo necessario per mangiare, mangia lentamente. Da quando la tua pancia è piena passa qualche minuto prima che il tuo cervello recepisca . Questo è il motivo perché molte persone mangiano più del dovuto nel fine settimana e si ritrovano come balene spiaggiate sul divano.
  • Mastica il cibo 32 volte prima di ingerire (questo favorisce la digestione)

Quindi, se riduci le porzioni, mangia più cibi con fibra, frutta e vegetali, bevi più acqua, inizierai a perdere peso velocemente. Certamente, una dieta ben fatta non è l’unica cosa da fare per perdere peso velocemente. L’aggiunta di esercizio fisico favorisce la perdita di peso in modo naturale e regolare in poco tempo.

Altri utili spunti ed informazioni sull’alimentazione e la dieta potrai trovarli nel nostro blog!