La dieta mediterranea: esempio di menu settimanale

Nell’articolo odierno vogliamo parlarvi di una dieta molto conosciuta in tutto il mondo che se seguita correttamente può farti perdere i chili in eccesso senza soffrire troppo la fame: ci riferiamo alla dieta mediterranea.

Questa dieta, vista la sua validità, è stata inserita nel 2010 dall’Unesco nella lista dei patrimoni culturali dell’umanità. Esistono numerose varianti di questa dieta e sono diversi gli studi che ne attestano la sua grande efficacia nella lotta ai chili di troppo.

La dieta Mediterranea: le sue caratteristiche principali

La Dieta Mediterranea è uno stile di vita che si ispira alle culture dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo come: l’Italia, la Francia, la Grecia e la Spagna. All’inizio del ventesimo secolo, la gente abbandonò la dieta per varie cause, ma negli anni ottanta-novanta la dieta mediterranea è tornata di moda, conquistando anche molti altri paesi del Sud America. La dieta mediterranea è composta da vari cibi, ecco i principali: Frutta, Verdura, Cereali, Pesce, Vino e l’Olio d’Oliva (uno dei migliori grassi al mondo).

Da abbinare alla dieta ci sono anche i migliori consigli per perdere peso che abbiamo raccolto in questo post.

Vediamo ora più nel dettaglio uno schema della dieta settimanale, molto utile per tutti coloro che vogliono perdere i chili in eccesso mangiando in maniera sana e completa:

Schema Dieta Mediterranea Menu Settimanale 

Lunedì

  • Colazione: 200 Ml di Latte con 0,5% di Grassi e 3-5 Fette Biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri
  • Primo Spuntino: Una Mela grande o due mele piccole
  • Pranzo: 75 Grammi di Riso, Verdura e 1 Pomodoro con 1 cucchiaino di olio evo
  • Secondo Spuntino: Una Mela o 200 grammi di un frutto di stagione
  • Cena: 150 Grammi di Carne Bianca e Insalata a Volontà
  • Pre-Nanna: 1 Mela o 1 Pera
Martedì
  • Colazione: Un Yogurt alla frutta (poco più di 100 Grammi) e 2 Fette Biscottate con un velo di marmellata
  • Primo Spuntino: Una Mela anche il Martedì
  • Pranzo: 80 Grammi di Pasta al pomodoro o pesto più Insalata a Volontà
  • Secondo Spuntino: 1 Frutto di Stagione o 15 grammi di Frutta Secca
  • Cena: 200 Grammi di Pesce, Verdure e 50 grammi di Pane Integrale
  • Pre-Nanna: Un frutto a scelta ma di piccole dimensioni

Mercoledì

  • Colazione: Un caffè non troppo condito (esempio).. oggi stai leggero!
  • Primo Spuntino: La famosa Mela, consigliata in ogni dieta
  • Pranzo: Petto di Tacchino massimo 200 grammi, pomodori e 50 grammi di pane bianco o integrale
  • Secondo Spuntino: Uno o due frutti di Stagione (tranne banane)
  • Cena: Un piatto di carote grattugiate e verdura a volontà
  • Pre-Nanna: Uno yogurt alla frutta di 100/130 grammi
Giovedì
  • Colazione: Un Bicchiere di Latte con 0,5% di grassi (max 1,5) e Fette Integrali con un velo di marmellata senza zucchero
  • Primo Spuntino: Una mela o una e Pera.. mm buona questa dieta!
  • Pranzo: 3 Uova, 50 Grammi di Pane, 1 Pomodoro, Insalata
  • Secondo Spuntino: Un dolce dietetico di massimo 50 grammi o un frutto a piacere
  • Cena: 150 grammi di patate, 1 pomodoro, olio d’Oliva (poco) e Verdure
  • Pre-Nanna: 50 Grammi di Gelato alla frutta o 1 Frutto (escluse le banane)
Venerdì
  • Colazione: Un bicchiere di Thè Verde, Marmellata e Fette Biscottate (tre)
  • Primo Spuntino: 300 grammi d’Anguria, 1 mela o 1 pera
  • Pranzo: 50 Grammi di Pane, 1 Mozzarella e 2 pomodori
  • Secondo Spuntino: 1 bicchiere di latte con pochissimi grassi
  • Cena: 90 grammi di fagioli, 1 fetta di pane integrale e carote o cipolle
  • Pre-Nanna: uno snack dietetico da 30 grammi o 15 grammi di mandorle secche
Sabato
  • Colazione: 50 Grammi di caffè, yogurt alla frutta e 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zucchero
  • Primo Spuntino: La famosa mela di giorno che toglie il medico di torno…
  • Pranzo: 150 grammi di carne bianca, 2 patate e 50 grammi di carote
  • Secondo Spuntino: 1 pera, un po di Uva o Anguria a volontà
  • Cena: 3 Uova, 200 grammi di insalata di pomodori, 1 cucchiaio di olio d’oliva e 50 grammi di pane
  • Pre-Nanna: 1 Frutto a piacere di medie dimensioni
Domenica
  • Colazione: 1 Bicchiere di latte Light
  • Primo Spuntino: 1 Mela
  • Pranzo: Puoi mangiare cosa vuoi, senza esagerare con le dimensioni
  • Secondo Spuntino: Un dolce qualsiasi, va bene anche il gelato
  • Cena: Tieniti leggero e inserisci insalata e verdure
  • Pre-Nanna: Dopo una giornata di piacere, accontentati di una mela

Conclusioni

Con questa dieta mediterranea puoi eliminare anche 4 chili al mese, ma non devi scordarti di correre o di fare qualsiasi tipo d’allenamento almeno 3 volte alla settimana. Per massimizzare gli effetti dimagranti della dieta mediterranea ti consigliamo inoltre di dare un’occhiata al famoso programma di corsa che ti permetterà di correre per 30 minuti al giorno. In alternativa ci sono gli esercizi per dimagrire, utili per chi non può muoversi spesso da casa.

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